Todo mundo está falando sobre ‘Cortisol Face’ — Esteticista explica as causas e o que pode realmente tratar

Como dizem, nada é certo, exceto a morte e os impostos… e acordar com o rosto inchado. Talvez você tenha tentado cortar o sal e ir sem grãosou você investiu em um ‘suporte emocional’ garrafa de água. Talvez você tenha pulado no trem de gelo (ou você está mergulhando seu rosto em água gelada toda manhã, sem falhar). Você tentou de tudo — e ainda assim, nada muda. Quando parece que você esgotou todas as outras opções, é quando você sabe: o estresse pode ser o culpado. A internet está chamando isso de rosto de cortisol, apontando para a conexão entre cortisol e saúde da pele.

Por mais que amemos o poder hidratante de uma máscara facial, essa solução rápida (e, reconhecidamente, relaxante) não está fazendo muito para aliviar o estresse a longo prazo. Não me entenda mal, estou usando uma máscara facial enquanto escrevo isso. Mas se o acúmulo de estresse está causando estragos em sua pele e corpo, pode ser hora de dar uma olhada mais profunda na ligação entre cortisol e pele.

Imagem em destaque de nossa entrevista com Odette Annable por Michelle Nash.

Cortisol e pele: a surpreendente conexão

Cortisol é o hormônio do estresse. Como todos os hormônios, um desequilíbrio pode causar estragos em seu corpo. A má saúde intestinal pode levar a um desequilíbrio de estrogênio, e uma deficiência de vitamina B pode afetar a testosterona. Embora o cronograma de cada um varie, a pesquisa mostra que, ao adotar uma abordagem holística para sua saúde, você pode equilibrar seus hormônios de uma forma questão de meses. É por isso que trazer os níveis de cortisol de volta a um nível controlável é tão importante — para sua pele e para todo o seu bem-estar.

Para saber mais sobre o cortisol facial e a conexão entre cortisol e pele, consultei Danuta Mieloch. Mieloch é uma esteticista de celebridades (ela conta com Naomi Campbell e Rosie Huntington-Whiteley entre suas clientes), proprietária do Rescue Spa e fundadora da Danucera skincare. Ela conhece o poder de combinar tratamentos tópicos intencionais com bons hábitos de bem-estar, vendo a conexão direta entre rotinas de suporte à pele e alívio do estresse e uma pele saudável e resiliente. Continue lendo para obter os conselhos de especialista de Mieloch.

O que é cortisol facial?

As mídias sociais estão cheias de transformações dramáticas e Reels de antes e depois ilustrando a aparência do rosto de cortisol. “Reconhecer esses sinais nos permite fornecer tratamentos direcionados e eficazes”, diz Mieloch. Mas se você tem experimentado cortisol elevado por um tempo — talvez sem nem perceber ou reconhecer o estresse como sua linha de base — os efeitos visíveis podem não ser tão aparentes. De acordo com Mieloch, o cortisol elevado pode se manifestar como:

• Inchaço. Acordou inchado depois de uma noite comendo alimentos salgados? Aumento da retenção de líquidos e sódio também é um sintoma de cortisol elevado.
• Aumento da vermelhidão. À medida que seu corpo tenta regular em resposta ao cortisol alto, o sangue corre para a pele, e o aumento do fluxo sanguíneo pode levar à vermelhidão. A vermelhidão também é uma resposta à irritação causada por uma barreira cutânea comprometida.
• Acne. O cortisol causa aumento na produção de sebo, obstruindo os poros com excesso de óleo.
• Cicatrização lenta. O aumento do estresse prejudica os processos de reparação, levando a uma cicatrização mais lenta.
• Inflamação. O cortisol leva ao agravamento das condições inflamatórias e ao aumento da inflamação.
• Envelhecimento prematuro. À medida que o colágeno e a elastina se decompõem, você pode apresentar sinais prematuros de envelhecimento, como linhas finas e manchas solares.

Mitos sobre o cortisol e a pele

Assim como qualquer coisa que alega mudar drasticamente sua vida, há muitos mitos sobre cortisol e pele. Agora, mais do que nunca, as pessoas estão tentando encontrar soluções para seus problemas de cortisol.

Mito nº 1: O cortisol só causa acne

“O cortisol impacta mais do que apenas acne”, diz Mieloch. A pele de cada um reage de forma diferente ao estresse, mas o cortisol elevado pode causar tudo, desde ressecamento até vermelhidão e sensibilidade.

O estresse também pode destruir sua barreira da pele. Na verdade, uma barreira cutânea danificada é o sinal número um de pele estressada. Também pode exacerbar outros problemas de pele, aumentando a inflamação e a sensibilidade da pele.

Mito nº 2: O cortisol tem um efeito imediato na pele

Apesar do que você pode ouvir sobre “desregulação” online, picos ocasionais e de curto prazo de cortisol não estão fazendo demais danos. O estresse é um fato da vida — com tudo o que há para se estressar todos os dias, é uma resposta normal a estímulos e, em pequenas quantidades, vivenciar o estresse pode nos ajudar a lidar com isso. No entanto, se os níveis de cortisol permanecerem elevados por um período prolongado de tempo (algumas fontes observam seis meses ou mais), o estresse crônico pode estar em jogo.

De acordo com Mieloch, é o estresse crônico — “não picos de curto prazo” — que contribui para as mudanças na pele. Se você está passando por estresse crônico, pode nem haver um estressor imediato presente, mas seu cortisol permanecerá elevado — e os efeitos aparecerão na sua pele.

Mito nº 3: Somente o estresse psicológico afeta a pele

“O estresse físico também eleva o cortisol, afetando a pele”, diz Mieloch. Esse é um tipo de estresse que ocorre quando nosso corpo é exposto a fatores que causam tensão física, desencadeando assim uma resposta de estresse. O estresse físico pode se parecer com tudo, desde toxinas ambientais até dieta ruim, privação de sono e até mesmo nossos treinos.

Práticas de alívio do estresse para adicionar à sua rotina

Assim como os fatores do estilo de vida podem contribuir para o estresse, eles também podem ajudar a aliviá-lo. Inúmeros hábitos saudáveis pode ajudar na sua jornada para diminuir o impacto do cortisol na sua pele.

Priorize movimentos de baixo impacto.

Exercícios regulares não precisam ser intimidadores. Seja dançando na sua sala de estar ou arrasando na academia, incorporar movimento ao seu dia ajuda a liberar o estresse. No entanto, é importante estar atento ao tipo do movimento que você está fazendo e seu processo de recuperação. Como compartilhado, o exercício coloca estresse físico no corpo. Estudos descobriram que os treinos HIIT podem aumentar significativamente os níveis de cortisol imediatamente após o treino e que os níveis de cortisol podem permanecer elevados depois.

Se o objetivo é reduzir o impacto do cortisol na sua pele, movimento de baixo impacto pode ser uma ferramenta poderosa. Tudo, desde caminhar até yoga e movimentos lentos e focados na força, é um bom caminho a seguir.

Pratique a atenção plena.

Alguns momentos de atenção plena podem fazer maravilhas para seus níveis de cortisol e, portanto, para sua pele. Ao reservar um tempo para se concentrar na respiração profunda, você pode tirar o corpo do modo de luta ou fuga e silenciar o barulho em sua cabeça. Mieloch recomenda métodos de atenção plena, como respiração nasal ou trabalho de respiração em geral. Práticas como yoga e tai chai ajudam a combinar movimento e atenção plena para uma reinicialização total do corpo. Dica: Você também pode praticar atenção plena durante todo o dia. Isso guia para viver com mais atenção é um ótimo lugar para começar.

Modere sua ingestão de cafeína.

A cafeína é um estimulante, aumentando sua frequência cardíaca e aumentando os níveis de cortisol. (Se você estiver no seu terceiro café gelado enquanto lê isto, faça uma rápida varredura corporal e observe se você está se sentindo mais ansioso do que energizado.) Tente substituir uma de suas bebidas com cafeína por uma bebida hidratante. Antes do seu café da manhã, tente fazer água sexy—a tendência de hidratação que torna beber água divertido e mais eficaz.

Embora muitas vezes ignorada, a importância de reservar um tempo para as pessoas em sua vida não pode ser exagerada. Buscar apoio durante momentos estressantes é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde a longo prazo. Às vezes, uma boa conversa de coração para coração pode ser o melhor remédio.

Quais suplementos reduzem o cortisol?

Para ajudar a apoiar suas mudanças de estilo de vida, Mieloch recomenda os seguintes suplementos:

• Ashwagandha (Ashwagandha) Este é potencialmente um dos suplementos mais impactantes para o estresse. Ele muda como seu corpo metaboliza o cortisol e é um pilar da medicina ayurvédica.
• Rhodiola rósea. Esta erva adaptogênica ajuda a promover o equilíbrio e a energia sustentável.
• Ácidos graxos ômega-3. Eles não são bons apenas para o seu coração — eles também são fantásticos para sua pele e níveis de estresse. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e podem até mesmo dar suporte à pele hidratada e cheia. Você pode obtê-los de suplementos de óleo de peixe ou, se você for baseado em plantas, de opções baseadas em algas.
• Magnésio. A maioria das mulheres tem deficiência de magnésio. Encontre o tipo certo para você, e você pode diminuir o cortisol, bem como aumentar a energia, dormir melhor e experimentar uma série de outros benefícios.
• Chás para aliviar o estresse. Diferentes misturas de chá têm sido usadas há séculos para tratar de uma variedade de problemas. Escolha entre camomila, jasmim, chá verde e outras misturas calmantes.

A melhor rotina de cuidados com a pele para o rosto com cortisol

Embora o tratamento do cortisol comece no nível do estilo de vida, há algumas medidas que você pode tomar para remediar os efeitos do cortisol na pele. Se você está com a pele estressada e uma barreira cutânea quebrada, Mieloch recomenda seguir o básico. “Faça tratamentos faciais regulares e siga bons hábitos de cuidados com a pele”, ela diz.

Ela diz que uma rotina de cuidados com a pele do rosto com cortisol deve incluir:

• Beleza limpa e anti-inflamatória. “Cuidados com a pele sem fragrância podem ajudar a manter a inflamação sob controle. Evite produtos superativos e o uso de muitos produtos em geral.”
• Hidratantes. Pele estressada é pele desidratada. Os hidratantes certos podem suavizar e acalmar a pele enquanto reconstroem sua barreira de umidade.
• Protetor solar. O protetor solar previne mais danos à sua pele e envelhecimento prematuro. Ele também protege contra estresse ambiental e danos UV.

Mieloch também recomenda massagens faciais em casa para melhorar o fluxo sanguíneo e drenagem linfática no rosto. Usando sua máscara facial multibenefícios favorita e uma ferramenta de massagem como um rolo de gelo ou gua sha pedra, uma massagem facial completa pode ajudar a prevenir o cortisol facial.