Psicólogo formado em Harvard: 9 frases que pessoas em relacionamentos saudáveis e prósperos não dizem
Em funcional relacionamentos românticosé psicologicamente saudável sentir um profundo senso de pertencimento e apego. No entanto, tornar-se excessivamente dependente de outra pessoa para se sentir inteiro, curado e seguro não é apenas prejudicial ao nosso bem-estar — pode prejudicar relacionamentos ao longo do tempo.
Este comportamento é frequentemente referido em saúde mental círculos como codependência. Pessoas em relacionamentos codependentes desenvolvem uma devoção forte e doentia ao parceiro, muitas vezes às custas de suas próprias necessidades, porque sua identidade gira em torno de cuidar e obter a aprovação da outra pessoa.
Como psicólogo formado em Harvard que trabalha frequentemente com clientes com problemas de relacionamento, descobri que relacionamentos saudáveis de todos os tipos exigem confiança, vulnerabilidade e algum grau de interdependência, em vez de codependência.
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Em sua essência, a interdependência é um entendimento de que relacionamentos são uma colaboração. As marcas registradas da interdependência são apoio mútuo, tomada de decisão compartilhada, limites saudáveis e honrando a individualidade de cada um.
Aqui estão 9 frases que casais saudáveis, prósperos e interdependentes não dizem:
1. ‘Eu não preciso de nada’
Pessoas que são codependentes em relacionamentos muitas vezes tentam esconder, ignorar ou negar suas próprias experiências internas, concentrando toda sua energia em estar presente para a outra pessoa.
Esse comportamento de auto-sacrifício é frequentemente parte de uma tentativa inconsciente de obter uma medida de controle sobre uma situação. Mas todos nós temos necessidades.
O objetivo interdependente é que as necessidades, desejos, sonhos e vontades de ambos os parceiros sejam honrados, apoiados e apreciados — e ninguém peça ao outro que dê muito de si.
2. ‘Está tudo bem’
A codependência é, em última análise, uma necessidade de manter um relacionamento a todo custo, porque o bem-estar e a sensação de segurança de uma pessoa são baseados nesse relacionamento.
Como tal, pessoas em relacionamentos codependentes tendem a evitar conflitos sempre que possível. Se eles surgirem, em vez de comunicar seus pensamentos, sentimentos ou perspectivas, elas provavelmente serão passivo-agressivas ou parecerão distantes.
Casais interdependentes compartilharão como se sentem, o que querem e, então, ouvirão a resposta do parceiro. Eles sabem que essa prática construirá um vínculo mais forte, mesmo quando discordarem.
3. ‘Não posso dizer “não” para você’
Pessoas em relacionamentos codependentes geralmente têm dificuldade em dizer “não” ou estabelecer limites saudáveis porque atender às necessidades dos outros é mais importante do que cuidar das suas próprias.
O medo da rejeição ou do ridículo os leva a fazer o que os outros querem, mesmo quando isso é inconveniente, difícil, permite mau comportamento ou é uma violação de seus valores pessoais.
Pessoas em relacionamentos interdependentes, no entanto, entendem que podem dizer “não” e estabelecer limites sem medo de retribuição. Elas podem reconhecer o que a outra pessoa quer de forma respeitosa e têm a liberdade de dizer “não” autenticamente.
4. ‘Meus sentimentos não são um grande problema’
Pessoas em relacionamentos codependentes são fortemente influenciadas pelo feedback dos outros, então elas provavelmente ficarão confusas ou inseguras sobre suas verdadeiras emoções. Elas podem minimizar, negar ou alterar como realmente se sentem em um esforço para manter o relacionamento.
É normal para qualquer um de nós ficar inseguro sobre como nos sentimos às vezes. No entanto, pessoas em relacionamentos interdependentes se esforçam para entender, processar e explorar suas verdadeiras emoções internamente, e então compartilhá-las honestamente.
5. ‘Você está bravo comigo?’
É muito difícil para a maioria de nós lidar com rejeição ou crítica — é bom ter outros como nós. No entanto, para pessoas que estão em relacionamentos codependentes, pode parecer intolerável ser odiado ou indesejado.
Isso leva alguns a se concentrarem excessivamente nas opiniões dos parceiros sobre eles, muitas vezes comprometendo sua autenticidade no processo.
Em relacionamentos interdependentes, embora o objetivo seja ouvir a perspectiva do seu parceiro e responder de forma respeitosa, há também um profundo entendimento de que nosso valor é definido internamente. Não precisamos que outras pessoas gostem de tudo sobre nós para sermos inteiros, curados e importantes.
6. ‘Não posso ficar sozinho’
Pessoas que sofrem de codependência tendem a se sentir extremamente desconfortáveis quando não estão em um relacionamento.
Estar solteiro ou sem outra pessoa para cuidar não dura muito porque as pessoas procurarão outro relacionamento para preencher o vazio quando um relacionamento codependente termina.
Estar em um relacionamento interdependente saudável significa que você sabe que é uma pessoa completa com objetivos, interesses e uma identidade — com ou sem um parceiro. Pessoas interdependentes abraçam seu tempo solo, especialmente quando estão em um relacionamento.
7. ‘Nunca me deixe’
Pessoas que lutam contra a codependência têm dificuldade em confiar nos outros. O medo do abandono geralmente está em primeiro plano: elas tentam ser tudo para outra pessoa, sendo excessivamente receptivas às suas necessidades em um esforço para fazê-la ficar.
Estar em um relacionamento interdependente saudável significa que você entende que não pode controlar outras pessoas.
Embora você possa temer que um relacionamento acabe um dia, há uma apreciação pelo presente e motivação para construir uma conexão saudável, sem controlar o parceiro.
8. ‘Eu não sou bom o suficiente’
Muitas pessoas em relacionamentos codependentes lutam contra baixa autoestima e um senso instável de valor pessoal. Elas podem ser muito críticas consigo mesmas e com os outros, frequentemente buscando autovalidação externamente.
Em relacionamentos interdependentes, as pessoas se esforçam para olhar para dentro e assumir a responsabilidade por sua própria autoestima, ao mesmo tempo em que contam com o apoio de entes queridos quando precisam de ajuda.
9. ‘Você realmente me ama?’
Pessoas em relacionamentos codependentes frequentemente buscam garantias de seus parceiros. Isso pode parecer perguntar se eles os amam, buscar elogios, querer contato constante e geralmente parecer pegajoso ou carente.
Em relacionamentos interdependentes, há um desejo de se conectar, confiar e criar vínculos com um parceiro. No entanto, as pessoas geralmente declaram suas necessidades diretamente e as discutem de forma colaborativa e respeitosa, em vez de aparentemente pegajosa.
Como criar conexões significativas e interdependentes
Se você se sente inseguro em seu relacionamento, tente dizer isso diretamente. Fale sobre maneiras de fazer você e seu parceiro se sentirem amados e apreciados.
O importante a lembrar é que as pessoas não se tornam uma quando estão em um relacionamento. Elas permanecem como dois indivíduos únicos com suas próprias necessidades, desejos e perspectivas, que ativamente escolhem compartilhar um aspecto-chave de suas vidas.
Tão importante quanto a confiança, a intimidade e a vulnerabilidade para o sucesso de um casal é construir sua própria autoestima fora do contexto desse relacionamento.
Em última análise, manter nossa autonomia e lembrar que temos o mesmo valor — com ou sem outras pessoas — é fundamental para desenvolver conexões autênticas, significativas e saudáveis.
Dra. Cortney S. WarrenPhD, é um psicólogo certificado e autor de “Deixando seu ex ir embora.” Ela é especialista em adição amorosa e términos, e recebeu seu treinamento clínico na Harvard Medical School. Ela escreveu quase 50 artigos de periódicos revisados por pares e fez mais de 75 apresentações sobre a psicologia dos relacionamentos. Siga-a no Instagram @DrCortneyWarren.
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