Sou um pesquisador de longevidade e doutor em medicina funcional: eis o que faço todos os dias para ter uma vida longa e saudável

Dr.Frank Lipman tem mais de 35 anos de experiência em medicina funcional e ao longo de sua carreira sempre considerou a pesquisa sobre longevidade como uma extensão de seu trabalho.

Lipman é autor de sete livros, incluindo “As novas regras para envelhecer bem,” que ele escreveu em co-autoria com Danielle Claro.

Quando se trata de longevidade, “quase tudo que recomendo aos meus pacientes, eu mesmo faço”, disse Lipman à CNBC Make It.

Estas são suas práticas diárias para uma vida longa e saudável.

Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.

CNBC Make It: Quais são algumas das coisas que você faz para manter seu corpo saudável?

Eu faço exercícios, que incluem treinamento de força algumas vezes por semana, intervalos aeróbicos e intermitentes de alta intensidade algumas vezes por semana.

EU andar. Eu me movo o máximo que posso. Tenho tendência a dormir à mesma hora todas as noites. Eu faço algum tipo de prática de meditação. [I] tente fazer isso diariamente.

O que mais eu faço? E eu tomo um monte de suplementos [including vitamin D and fish oil]. Faço reposição hormonal.

Faço muitas coisas para otimizar minha saúde, [I’m] muito proativo em relação à minha saúde. Quase tudo que recomendo aos meus pacientes, eu mesmo faço.

Há muita conversa que se concentra na saúde do cérebro. Há alguma coisa que você faz especificamente para manter seu cérebro saudável?

Meu cérebro foi mapeado. E pelo menos cinco ou seis vezes por semana, eu [use] um capacete de luz vermelha em casa. Coloquei isso por pelo menos 15 minutos para tratar tudo o que encontramos no mapeamento cerebral.

Na verdade, você pode medir áreas subativas e superativas no cérebro e, em seguida, direcionar essas áreas com frequências específicas de luz vermelha. Então é isso que eu faço.

Além de me exercitar e tentar lidar com o estresse e o sono, uso capacete de luz vermelha.

Ter conexões realmente importantes em sua vida é algo que ouvimos quando falamos em longevidade. Como é a sua aptidão social?

Meu aptidão social é muito bom. Estou bastante obcecado em passar o máximo de tempo possível com meu neto.

Quando ele ficar mais velho, provavelmente não vai querer passar tanto tempo, então estou aproveitando. Ele fará cinco anos em breve, mas ainda está na idade em que deseja estar perto dos avós.

Passamos muito tempo com a família e também com os amigos.

Quais são alguns dos alimentos que você realmente pretende incluir em sua dieta, todos os dias ou todas as semanas?

Tenho tendência a seguir uma dieta com baixo teor de açúcar, baixo teor de carboidratos e alta proteína. Estou um pouco obcecado em obter proteína suficiente na minha dieta, então esse é o meu foco. Podem ser ovos, carne vermelha, frango, peixe.

Então eu como muitos vegetais de folhas verdes, vegetais sem amido. Adoro frutas, mas procuro não comer muito. Mas vou comer frutas.

Então, eu diria que minha dieta é cheia de proteínas, peixes gordurosos, vegetais sem amido e frutas vermelhas. É um Dieta mediterrânea sem pão ou macarrão.

Costumo comer com restrição de tempo, então normalmente não como por um período de 16 horas. Eu como toda a minha comida em um período de oito horas.

O que você está lendo agora?

Ultimamente, [I’ve been] cavando mais fundo rapamicina. Isso é o que tenho lido. Apenas explorando a rapamicina.

Resumindo as práticas de longevidade do Dr. Lipman, aqui está o que ele faz para se manter feliz e saudável:

• Para seu corpo: Exercício, um horário consistente de sono-vigília, meditação e suplementos
• Para a saúde do cérebro: Mapeamento cerebral e terapia da luz vermelha, além de menos estresse e mais sono
• Para aptidão social: Passar bons momentos com seus entes queridos, especialmente com seu neto
• Para sua dieta diária: Proteínas e vegetais, especificamente peixes gordurosos, vegetais sem amido e frutas vermelhas
• Para sua dieta de mídia: Lendo sobre rapamicina

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