A manhã é um horário importante e determina em grande parte a eficácia do trabalho e do estudo de um novo dia. Por isso, criar e manter hábitos matinais saudáveis e agradáveis é extremamente importante para dar as boas-vindas a um novo dia.
“Eu me levanto todas as manhãs e vai ser um ótimo dia. Você nunca sabe quando isso vai acabar, então me recuso a ter um dia ruim.” -Paul Henderson
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Escolha o alerta apropriado
Por alguns minutos depois de acordar, normalmente experimentamos um estado de sonolência e devaneio. Esse comportamento é conhecido como inércia do sono ou inércia que se segue ao sono. Você pode contornar isso configurando o alarme alguns minutos antes, o que permitirá que o corpo se ajuste e compense o período de inércia.
Além disso, muitos de nós temos o hábito de definir o alarme errado sem saber. Normalmente, definiremos o alarme padrão para um som bastante “estridente”. No entanto, de acordo com uma pesquisa do Royal Melbourne Institute of Technology (Austrália), você deve definir o alarme para um som melodioso, como o canto de um cuco, ou sons naturais, como o chilrear dos pássaros, para ajudá-lo a acordar lentamente, em vez de ter que pular imediatamente. .
Desfrute de um pouco de sol e de uma música animada
Bem-vindo a um novo dia com música. A música é o “sabor” da vida. Tem um enorme impacto no humor. Estudos mostraram que a música pode aumentar a felicidade e reduzir a ansiedade. Então, receber um novo dia com músicas animadas e alegres é a melhor forma de melhorar o seu humor.
A luz solar é essencial para toda a vida. Não podemos sobreviver sem luz solar. A ciência provou que a luz solar natural ajuda as pessoas a melhorar o nosso humor e emoções. Isso faz com que nosso corpo pare de produzir melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos.
Comece o dia bebendo água
Nossos corpos perdem água durante as 6–8 horas que passamos dormindo à noite, mesmo quando não estamos nos movendo. Muitas vezes acordamos com sede e garganta seca por causa disso. O corpo pode ficar cansado e tonto devido à desidratação. Portanto, um copo de água filtrada deve ser tomado assim que você acordar; água morna é preferível e não é necessário escovar os dentes antes de consumir. Além de dar um impulso de vitalidade ao sistema digestivo, beber água logo pela manhã é uma prática inteligente.
Tenha um café da manhã saudável
Se pretende ter energia suficiente para um dia inteiro de trabalho e dar as boas-vindas a um novo dia cheio de energia, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se você costuma perder o café da manhã, deve fazer a mudança agora mesmo. O nível de energia do dia seguinte é diretamente influenciado pela quantidade de alimentos que você consome.
Respire e relaxe para começar o dia
Tome medidas fáceis para reduzir o estresse. Para receber um novo dia com vitalidade, uma das coisas que você pode fazer a qualquer momento é respirar.
Sente-se e feche os olhos, relaxe o corpo para ouvir a respiração e inspire e expire lentamente. Tente deixar sua mente realmente relaxar, não ser afetado por pensamentos sobre o trabalho ou outras preocupações, o que ajudará seu corpo e cérebro a relaxar completamente.
Atividade física leve
Tente continuar a se exercitar regularmente para ajudar seu corpo a recuperar energia após um dia exigente de trabalho ou estudo. Para estabelecer um hábito e manter seu corpo ativo e saudável, você precisa dedicar especificamente pelo menos meia hora por dia a exercícios leves.
As inúmeras vantagens da prática de ioga pela manhã podem ajudá-lo a ter um dia melhor e a recebê-lo tanto no nível mental quanto no físico. Ao acordar suavemente o corpo com uma prática matinal de ioga, você pode melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo, o que aumenta sua energia e clareza mental durante todo o dia. Você pode se mover com mais facilidade e conforto após uma noite de sono graças à ioga matinal, que alonga e fortalece os músculos tensos ou rígidos.
O Yoga ajuda a limpar a mente, reduzir o estresse e aumentar o foco e a produtividade, incorporando técnicas de atenção plena e respiração.
Uma rotina matinal também pode ajudar a melhorar a digestão e a utilização de energia ao longo do dia, aumentando o metabolismo.
Tomar banho de manhã
Um banho matinal é o primeiro passo para ajudar o corpo a ter mais energia ao longo do dia. A razão é que ao tomar banho pela manhã, o corpo acordará rapidamente após um longo sono, além de estar sempre mais ativo e ter pensamentos mais positivos.
Sem falar que tomar banho pela manhã também ajuda a despertar as células adormecidas do corpo para que o cérebro possa funcionar de forma mais eficaz ao longo do dia.
Configure seu dia de trabalho
Fazer uma estratégia para você mesmo garante que tudo esteja sempre planejado e dentro do prazo. Para mim, isso parece ser essencial. No final da semana, no final do mês e no início do dia, eu crio meu plano. Posso trabalhar de forma mais produtiva, pois isso me dá uma fonte de energia. Se você tentar por apenas um dia, verá que sua eficiência é surpreendente ao comparar o resultado do trabalho com os dias anteriores.
Vantagens de manter boas rotinas diárias
Ter comportamentos positivos faz você se sentir melhor. Mantê-los diariamente e por um longo período de tempo resultará em melhorias significativas na saúde mental, emocional e física.
Você cria valores positivos todos os dias, pois bons hábitos o ajudam a manter o foco em seus objetivos e a evitar desistências.
Bons hábitos trazem resultados práticos: estudando muito, você alcançará altas pontuações e resultados no estudo e no trabalho. Hábitos alimentares saudáveis ajudam seu corpo a se manter saudável e a limitar doenças.
Acima estão bons hábitos para receber um novo dia cheio de energia. Se você não tem hábitos, aplique-os a partir de hoje. Ou você também pode aplicar muitos bons hábitos ao mesmo tempo para criar energia mais abundante todos os dias.
Conclusão
Receber um novo dia com plena energia envolve a criação de uma rotina matinal equilibrada que alimenta o corpo e a mente. Comece dormindo o suficiente na noite anterior, pois um descanso de qualidade é essencial para obter energia. Comece o dia hidratando-se com um copo de água, que recarrega o sistema e acelera o metabolismo. Em seguida, pratique alguma forma de atividade física, como alongamento, ioga ou uma caminhada rápida; isso não apenas aquece os músculos, mas também libera endorfinas que melhoram naturalmente o seu humor. Um café da manhã nutritivo, rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mantém os níveis de energia durante toda a manhã. Considere adicionar exercícios de atenção plena, como meditação ou registro no diário, para definir um tom mental positivo para o dia.
Visualizar seus objetivos ou expressar gratidão por pequenas coisas pode aumentar o foco e a motivação. Limite a exposição às telas e às redes sociais desde o início para evitar distrações e estresse desnecessário. Em vez disso, revise suas prioridades diárias para criar um plano claro e gerenciável. Estabelecer esta rotina consistente ao longo do tempo cria um ritmo natural para cada manhã, tornando mais fácil acordar com entusiasmo. Manter uma mentalidade positiva e nutrir bem o seu corpo garante que você comece cada dia se sentindo energizado, revigorado e pronto para enfrentar o que quer que surja em seu caminho.
“Quando o sol nasceu… eu não sabia dizer onde o céu terminava e a Terra começava.” -Tom Hanks
