هذا العام، عثرت على شيء رائع دراسة ستانفورد الطبية تحديد عمرين رئيسيين للشيخوخة السريعة: 44 و 60. لقد أثار التفكير في التحولات التي ألاحظها في الأربعينيات من عمري – ليس فقط التغيرات الجسدية ولكن أيضًا إعادة ترتيب نمط الحياة التي تأتي مع هذا الموسم من الحياة. أخيرًا، في عمر 41 عامًا، أشعر وكأنني أشعر بما يبدو “طبيعيًا” في جسدي، فقط لألاحظ أن الأمور لم تعد ثابتة كما كانت من قبل. يظهر المزيد من الشعر الرمادي، وتتحول أنماط نومي وحالتي المزاجية ببطء إلى وضع طبيعي جديد. تتميز التحولات في هذا الوقت من حياتنا بتحول في الأولويات والهوية وكيفية تعاملنا مع علاقاتنا وصحتنا وعافيتنا. بالنسبة لي، هذه الأفكار الشخصية، جنبًا إلى جنب مع النصائح الصحية المستهدفة لعمر الأربعينيات، جعلت هذا وقتًا تحويليًا للنمو والشفاء والوعي الذاتي المكتشف حديثًا.
نصائح صحية أساسية لأربعينياتك: تعزيز الحيوية واحتضان العافية
بينما أفكر في رحلتي خلال الأربعينيات من عمري، فقد كان عامًا من احتضان النمو مع التعمق في بعض أهم جوانب حياتي. لقد كانت هناك دروس جديدة، ولحظات من الاستسلام، وفرص للشفاء الشخصي. لقد كان هذا العقد متواضعًا وتحوليًا، بدءًا من تتبع حالتي المزاجية وحتى إعادة تعريف معنى الأبوة والأمومة في عائلتنا. فيما يلي بعض الدروس والنصائح والإنجازات التي اكتشفتها والتي قد تلهمك لاحتضان موسم النمو الخاص بك.
العلاقات في الأربعينيات من العمر
1. تدرب على القبول الجذري
أحد الدروس الأكثر تحررًا التي تعلمتها هو قبول الأشخاص حيث هم بالضبط. ليس كل علاقة، سواء كانت عائلية أو أصدقاء، يجب أن تكون قريبة لتكون ذات معنى. لقد غيرت هذه العقلية طاقتي، مما سمح لي بالتركيز على الروابط التي تتوافق مع قيمي مع التخلص من الشعور بالذنب أو التوقعات التي لم يتم تلبيتها.
2. يمكنك الحصول على كل شيء، ولكن ليس كله مرة واحدة
في الأربعينيات من عمري، اعتنقت فكرة أن التوازن هو هدف متحرك. هناك مواسم لكل شيء؛ لقد كان تعلم كيفية تحديد أولويات ما يهم حقًا في أي وقت هو المفتاح لتجنب الإرهاق. سواء كان ذلك يتعلق بحياتك المهنية أو عائلتك أو نموك الشخصي، اسمح لنفسك بالتركيز بعمق على شيء واحد دون الضغط على التوفيق بين كل شيء.
3. احتفل بالعمق على العرض
كان هذا العقد يدور حول تنظيم علاقاتي. بدلاً من مطاردة الكمية، انحنيت إلى متعة الروابط العميقة ذات المغزى مع دائرة أصغر من الأشخاص الذين يرفعون من شأني ويلهمونني.
إن الأربعينيات من عمرك ليست مجرد علامة فارقة. إنها موسم النمو والمرونة وإعادة الاكتشاف.
نصائح صحية لأربعينياتك
1. استمع إلى هرموناتك
تتبع مستويات الهرمون لقد كان تغيير قواعد اللعبة بالنسبة لي. كانت التقلبات في مزاجي، التي تتراوح من القلق إلى الفرح، تشعرني بالإرهاق، لكنني الآن أتعامل معها بفضول وتعاطف مع الذات. لقد سمح لي فهم هذه التحولات بدعم جسدي وعقلي بشكل أفضل خلال هذا الوقت التحولي. هاجسي الحالي هو تحديث ملفي فكرة التطبيق يوميًا للكشف عن أنماط المزاج والجسم والنوم الجديدة.
2. إعطاء الأولوية للبروتين ورفع الأثقال
لقد أصبح تدريب القوة وزيادة تناول البروتين أمرًا غير قابل للتفاوض. لقد عززت هذه التغييرات البسيطة ولكن المؤثرة طاقتي، وحسّنت عملية التمثيل الغذائي لدي، وساعدتني على الشعور بأنني أقوى من أي وقت مضى. إذا كان هناك شيء واحد أوصي به لكل امرأة في الأربعينيات من عمرها، فهو: إعطاء الأولوية لقوتك. إذا لم يمنحك روتين التمرين نفس النتائج التي كانت عليها في الماضي، فقد يكون الوقت قد حان لخلط الأمور.
3. تتبع نومك وحالتك المزاجية
على الرغم من أنني ممتن لأنني أستمتع بالنوم العميق في معظم الليالي، إلا أنني لاحظت ظهور نوبات من القلق والأرق بين الحين والآخر. ومن خلال تتبع أنماط نومي وحالتي المزاجية، حددت ما يثير تلك الليالي المضطربة ووجدت طرقًا للاسترخاء. سواء من خلال التأمل، أو كتابة اليوميات، أو ببساطة وضع حدود أفضل.
الأبوة والأمومة في الأربعينيات من العمر
1. أعد نفسك
أحد أكثر الأجزاء غير المتوقعة والمجزية من الأبوة والأمومة في الأربعينيات من عمري هو إعادة تربية نفسي. لقد ركزت على شفاء الجروح القديمة وكسر دورات الأجيال من خلال العلاج والعمل الذاتي المتعمد. لقد ساعدتني هذه العملية المستمرة على النمو وجعلتني والدًا أكثر حضوراً وتعاطفاً.
2. توافق الوالدين مع قيمك
الأبوة والأمومة اليوم هي منطقة مجهولة بالنسبة لنا جميعا. لقد وجدت السلام في اعتناق ما يبدو أصيلاً بالنسبة لقيم عائلتنا، حتى عندما يتعارض مع المألوف. لقد كان منح نفسي نعمة التعلم والنمو وارتكاب الأخطاء جزءًا مهمًا من الرحلة.
3. نموذج المرونة من خلال الانتصارات والإخفاقات
أطفالنا لا يحتاجون إلى آباء مثاليين. إنهم بحاجة إلى أشخاص حقيقيين. ومن خلال مشاركة انتصاراتي وعثراتي، فإنني أظهر لأطفالي أن النمو يأتي من خلال الجهد وأن الفشل هو جزء من عملية الحياة الجميلة. أحب أن أقول إنني أحاول جاهداً وأعتذر كثيرًا.
المزيد من النصائح الصحية لأربعينياتك
1. ركز على الهوايات التي تعيد إشعال الفرح
لقد علمني هذا العقد أن أعيد اكتشاف هوايات التي تجلب لي السعادة. سواء أكان ذلك التنزه سيرًا على الأقدام، أو البستنة، أو تجربة مسعى إبداعي جديد، فإن لحظات التدفق هذه تذكرني بمن أنا خارج العمل والأدوار العائلية.
2. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية دون الشعور بالذنب
لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية في الأربعينيات من العمر باهظة، ولكن يجب أن تكون متعمدة. بالنسبة لي، إنه مزيج من فترات الصباح الهادئة، والوقت الذي أقضيه في الطبيعة، وإفساح المجال للأنشطة التي تعيد شحن روحي، بما في ذلك ليلة من الرقص مع صديقاتي مرة كل ربع ساعة.
3. ضع حدودًا في العمل والمنزل
لقد كان تعلم قول لا أحد أكثر المهارات تحررًا التي شحذتها في الأربعينيات من عمري. سواء كان الأمر يتعلق برفض جدول أعمال مزدحم أو اقتطاع وقت عائلي، فإن الحدود هي شكل من أشكال احترام الذات وهدية لنفسك.
إعادة تعريف الأربعينيات الخاصة بك
عندما أفكر في العام الماضي، أتذكر أن الأربعينيات ليست مجرد علامة فارقة. إنها موسم النمو والمرونة وإعادة الاكتشاف. نحن نعيد تعريف شكل هذا العقد بشكل جماعي، ونتعامل مع تحدياته وأفراحه بقلوب مفتوحة. وعلى الرغم من أن الرحلة ليست سهلة دائمًا، إلا أنها مجزية للغاية. إليكم تبني التحول والدخول بجرأة إلى الفصل التالي.
