كيفية التحرر من الشعور بالذنب تجاه الطعام في موسم الأعياد هذا

قبل بضع سنوات، أخصائي التغذية ميا ريجدن شاركت خبرتها في هذا الموضوع حرية الغذاء. أثناء قراءتي، سأعترف بأنني كنت متشككًا – ليس فيما كانت تشاركه، ولكن إذا كان بإمكاني إطلاق سراحي من الشعور بالذنب تجاه الطعام. كيف يمكنني أن أشعر بالحرية حقًا في عالم مليء بقواعد الطعام المتضاربة، والضغط المجتمعي، والصراع المستمر بين ما أريد أن آكله وما أعتقد أنني سأفعله؟ يجب يأكل؟ ولكن عندما قرأت كلمات ميا، حدث شيء ما. لم تكن حرية الطعام تتعلق بتناول ما أريد دون تفكير ثانٍ، بل كانت تتعلق بإعادة صياغة علاقتي بالطعام بالكامل.

تُعرّف ميا حرية الطعام بأنها الشعور بالثقة والتمكين في اختياراتك الغذائية، وحب ما تأكله، والتخلص من الشعور بالذنب أو التوتر حول طبقك. يتعلق الأمر بالشعور بالحيوية والنشاط والتناغم مع جسمك والإبداع عادات صحية التي تناسب حياتك وتجلب لك السعادة. كشخص الذي ناضل مع أنماط التفكير السلبي حول الطعام لسنوات، ضرب هذا المنظور على وتر حساس.

كيفية التحرر من الشعور بالذنب تجاه الطعام، مرة واحدة وإلى الأبد

لفترة طويلة، اعتقدت أنني عالق في دائرة من الخجل والقيود. لكن كلمات ميا عرضت طريقًا جديدًا للمضي قدمًا: من خلال بناء العادات التي أستمتع بها حقًا وفهم ما يغذي جسدي، يمكنني أن أبدأ في الثقة بنفسي فيما يتعلق بالطعام. لقد أدى هذا التحول – من السيطرة إلى التمكين – إلى تغيير الحياة. مستوحاة، أنا حمامة أعمق، والتحدث مع ليزا حاييم، اختصاصي تغذية مسجل وخبير في الأكل اليقظ. قبل ذلك، تشاركنا ليزا نصائح حول طرق بسيطة وقابلة للتنفيذ يمكننا جميعًا من خلالها تحديد علاقتنا بالطعام – وفي النهاية نشعر بالحرية.

لقد أدى هذا التحول – من السيطرة إلى التمكين – إلى تغيير الحياة.

ما هي الحرية الغذائية؟

حرية الغذاء هي القدرة على التحلي بالمرونة في اختياراتك الغذائية واستخدام قيمك لمساعدتك في تحديد ما يهمك حقًا. عندما نحقق الحرية الغذائية، نشعر بكمية هائلة من القوة. من المفاجئ لأولئك الذين يبتعدون أخيرًا عن “ضوابطهم” مثل اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية/وحدات الماكرو أن يعلموا أن القوة الحقيقية والتحكم الذي يسعون إليه يأتي من التخلي عن السيطرة.

أعلم أن الأمر يبدو متخلفًا ويصعب تصديقه، ولكن عندما نتخلص من الضغط الذي نمارسه على أجسامنا الخارجية ونبدأ في الثقة بالعملية الداخلية في العمل، فإننا ندرك أنه لا يوجد طعام “سيء” وأن تناول طعام غير صحي “المثالي من الناحية الغذائية” ليس لديه القدرة على إخراجنا عن مسارنا أو التأثير بشكل حقيقي على أجسادنا – طالما بقينا حاضرين في العملية ولاحظنا استجاباتنا الداخلية.

كيفية تغيير عقليتك حول الطعام

ابدأ بملاحظة أفكارك حول الطعام. لدى الكثير منا مخاوف تتعلق بالطعام أو أفكار ملموسة حول ماذا/متى/كم يجب أن نتناوله متأصلة فينا. بمجرد أن نبدأ في تفريقهم (واحدًا تلو الآخر!) وتحديهم، يمكننا البدء في بناء حكمتنا الداخلية. هذا مصطلح حديث للأكل الواعي يستخدم لوصف المعرفة التي تبدأ بجمعها حول جسمك الفريد.

نصائح لمساعدتك على التخلص من الشعور بالذنب تجاه الطعام خلال العطلات

لدي بعض النصائح حول ما يمكنك فعله حتى لا تشعر بالشبع الشديد أو حتى لا تهدر طاقتك في التفكير الزائد في الطعام، مما يسمح لك بأن تكون أكثر حضورًا لأحبائك.

ابحث عن مكانك الآمن

بمجرد وصولك إلى أي مكان، ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة. عادةً ما يكون حمامي هو الحمام لأنه هادئ. عادةً ما أذهب إلى هناك أولاً وألتقط أنفاسي وأتحقق من نفسي. طوال الوجبة، قد أحتاج إلى التراجع هناك، وربما لا. يمكن للعديد من الأشخاص تسجيل الدخول بأنفسهم دون مغادرة الطاولة. أجد أن الأعياد أصعب، فالضحك عالٍ والسكب ثقيل. في بعض الحالات، قد تكون هناك بعض المحفزات العائلية، وكلها يمكن أن تطردك. لذلك، أحتاج إلى مكان أتواصل فيه مع نفسي، وربما أعطي نفسي حديثًا حماسيًا، وأقوم بتقييم ما أنا فيه.

يحضر

حاول ألا تدخل أي حدث دون تناول الطعام خلال الساعات الثلاث الماضية. هذا لا يعني أنك يجب أن تأكل بالكامل من قبل وتشعر بالحرج أثناء وجودك هناك. في الحفلات، نفقد السيطرة، فنحن لا نقرر ما الذي يتم تقديمه عند تقديمه، أو كيفية تقديمه. كل ما يمكننا فعله هو الاستعداد بأفضل ما نستطيع. لا تفقد أعصابك مع تلك السندويشات المالحة الحلوة والجيلي. كن هادئًا، ولا تتضور جوعًا، واستمر في سؤال نفسك عما تريد وكم تريد. وقبل كل شيء، استمتع بوقتك، فأنت موجود لتستمتع، بعد كل شيء!

قرر ما تحب

البوفيهات وحفلات العشاء الكبيرة تجعل من الصعب اختيار ما نأكله. بدلًا من ذلك، التزم بشيء واحد تريده حقًا واستمر في التركيز عليه. أحب البطاطا الحلوة؟ عظيم! احصل عليهم وكن متحمسًا لتناولهم. حاول ألا تصل إلى شيء أنت من النوع “إيه” بشأنه. ألقِ نظرة حولك، وقرر ما تحبه حقًا، وما الذي يناديك، وتخطي الأشياء التي لا تثير اهتمامك. نصيحة احترافية: لا تتخذ هذه القرارات قبل أن تصل إلى هناك. دع جسدك وحدسك يقودان الطريق.

لا تنسى أن تستمتع بنفسك

هل تشعر وكأنك بحاجة إلى التحقق من ذلك ولا يمكنك التوافق مع جوعك/رغباتك؟ وهنا يأتي دور “الحكمة الخارجية”. لا أحد يريد أن يشعر بالامتلاء المؤلم في معدته دون الاستمتاع بالوجبة. تناول الطعام واستمتع بوقتك وكن مرحًا – ففي نهاية المطاف، هذا هو ما تدور حوله العطلات.

إخلاء المسؤولية: الآراء والآراء الواردة في هذا المقال هي آراء المؤلف/المؤلفين ولا تعكس بالضرورة السياسة أو الموقف الرسمي لـ Camille Styles. أي محتوى يقدمه مؤلفونا هو رأيهم وليس المقصود منه الإساءة إلى أي دين أو مجموعة عرقية أو نادي أو منظمة أو شركة أو فرد أو أي شخص أو أي شيء.