لدينا في الواقع تريليونات من “الساعات البيولوجية” للجسم، وليس ساعة واحدة فقط. وإليك كيفية عملهم جميعًا معًا.
التعرض لـ ضوء أمر بالغ الأهمية بالنسبة لنا الجسدية والعقلية صحةكما سيظهر هذا والمقالات القادمة في السلسلة.
لكن توقيت من هذا التعرض للضوء أمر بالغ الأهمية أيضا. وهذا يخبر جسمنا أن يستيقظ في الصباح، ومتى يتبرز، والوقت المناسب من اليوم للتركيز بشكل أفضل أو التنبيه. عندما نتعرض للضوء، يتحكم أيضًا في درجة حرارة الجسم وضغط الدم وحتى التفاعلات الكيميائية في الجسم.
ولكن كيف يعرف جسمنا أن الوقت قد حان للقيام بكل هذا؟ وما علاقة الضوء به؟
ما هي ساعة الجسم في الواقع؟
أحد الأدوار الرئيسية للضوء هو إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية، والمعروفة أيضًا باسم الساعة البيولوجية. يعمل هذا كمذبذب داخلي، يشبه الساعة الفعلية، حيث يصدر صوتًا أثناء قراءة هذا المقال.
ولكن بدلاً من وضع علامة يمكنك سماعها، فإن ساعة الجسم هي شبكة من الجينات والبروتينات التي تنظم بعضها البعض. ترسل هذه الشبكة إشارات إلى الأعضاء عن طريق الهرمونات والجهاز العصبي. يبلغ إيقاع هذه الحلقات المعقدة من التفاعلات والاتصالات حوالي 24 ساعة.
في الواقع، ليس لدينا ساعة واحدة، بل لدينا تريليونات من الساعات البيولوجية في جميع أنحاء الجسم. تقع الساعة المركزية في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، ولكل خلية في كل عضو ساعتها الخاصة. تعمل هذه الساعات بشكل متناغم لمساعدتنا على التكيف مع الدورة اليومية للضوء والظلام، مما يتوافق مع وظائف الجسم مع الوقت من اليوم.
ومع ذلك، فإن ساعة الجسم لدينا ليست دقيقة وتعمل على إيقاع عن 24 ساعة (24 ساعة و30 دقيقة في المتوسط). لذلك، في كل صباح، يجب إعادة ضبط الساعة المركزية، للإشارة إلى بداية يوم جديد. وهذا هو سبب أهمية الضوء.
متعلق ب: اختبار الدم يمكن أن يخبرك بالوقت في جسمك
الساعة المركزية متصلة مباشرة خلايا حساسة للضوء في شبكية العين (الجزء الخلفي من العين). تعد عملية إعادة الضبط اليومية لساعة الجسم مع ضوء الصباح أمرًا ضروريًا لضمان عمل أجسامنا بشكل جيد، بالتزامن مع بيئتنا.
بالتوازي، عندما نأكل الطعام كما يلعب دورًا في إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية، ولكن هذه المرة الساعة في أعضاء أخرى غير الدماغ، مثل الكبد أو الكلى أو الأمعاء.
لذلك من السهل أن نرى مدى ارتباط روتيننا اليومي ارتباطًا وثيقًا بساعات الجسم البيولوجية. وفي المقابل، تحدد ساعات الجسم كيفية عمل الجسم في أوقات محددة من اليوم.
في أي وقت من اليوم؟
دعونا نلقي نظرة فاحصة على النوم
هرمون الدماغ الطبيعي الميلاتونين يرتبط بساعتنا المركزية ويجعلنا نشعر بالنعاس في أوقات معينة من اليوم. عندما يكون الضوء، يتوقف جسمنا عن إنتاج الميلاتونين (يتم تثبيط إنتاجه) ونكون في حالة تأهب. ومع اقتراب وقت النوم، يتم إنتاج الهرمون ثم إفرازه، مما يجعلنا نشعر بالنعاس.
نومنا كذلك تسيطر عليها جزئيا بواسطة جيناتناوالتي هي جزء من ساعتنا المركزية. هذه الجينات تؤثر علينا chronotype – سواء كنا “قبرة” (المستيقظ مبكرًا)، أو “بومة ليل” (نائم متأخرًا)، أو “حمامة” (في مكان ما بينهما).
لكن التعرض للضوء ليلاً عندما يكون من المفترض أن نكون نائمين يمكن أن يكون له آثار ضارة. حتى الضوء الخافت الناتج عن التلوث الضوئي يمكن أن يضعف عملنا معدل ضربات القلب وكيف نقوم باستقلاب السكر (الجلوكوز)، قد يؤدي إلى الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب، ويزيد من خطر الإصابة به بشكل عام الموت المبكر.
والسبب الرئيسي لهذه التأثيرات الضارة هو أن الضوء “في الوقت الخطأ” يزعج ساعة الجسم، وتكون هذه التأثيرات أكثر وضوحا لدى “من يقضون الليل”.
ويرتبط هذا التعرض “غير المنتظم” للضوء أيضًا بالآثار الصحية الضارة التي نراها غالبًا لدى الأشخاص الذين نوبات العمل الليلية، مثل زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب.
ماذا عن القناة الهضمية؟
الهضم يتبع أيضا إيقاع الساعة البيولوجية. عضلات في القولون تساعد على تحريك الفضلات هم أكثر نشاطا أثناء النهار وتبطئ في الليل.
الزيادة الأكثر أهمية في حركة القولون تبدأ عند الساعة 6:30 صباحًا. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس يشعرون بالرغبة في التبرز في الصباح الباكر وليس في الليل.
إن إيقاع الأمعاء ليلاً ونهارًا هو نتيجة مباشرة لعمل ساعة الأمعاء والساعة المركزية (التي تزامن الأمعاء مع بقية الجسم). ويتأثر أيضًا بوقت تناولنا للطعام.
ماذا عن التركيز؟
تساعد ساعة الجسم أيضًا في التحكم في مستويات انتباهنا ويقظتنا عن طريق تغيير كيفية عمل دماغنا في أوقات معينة من اليوم. تتحسن مستويات الانتباه واليقظة في فترة ما بعد الظهر والمساء، ولكنها تنخفض أثناء الليل وفي الصباح الباكر.
تلك التقلبات أداء التأثير ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية و زيادة المخاطر من الأخطاء والحوادث خلال ساعات اليقظة الأقل.
لذلك من المهم القيام بمهام معينة تتطلب اهتمامنا في أوقات معينة من اليوم. وهذا يشمل القيادة. في الواقع، اضطراب الساعة البيولوجية في بداية التوقيت الصيفي – عندما لا تتاح لجسمنا فرصة للتكيف مع تغير الساعات – يزيد من المخاطر من حادث سيارة، وخاصة في الصباح.
ما الذي تتحكم فيه ساعة أجسامنا أيضًا؟
تؤثر ساعة الجسم البيولوجية على العديد من الجوانب الأخرى في بيولوجيتنا، بما في ذلك:
- الأداء البدني من خلال التحكم في نشاطنا العضلات
- ضغط الدم من خلال التحكم في نظام الهرمونات المشاركة في تنظيم حجم الدم والأوعية الدموية لدينا
- درجة حرارة الجسم من خلال التحكم في عملية التمثيل الغذائي لدينا ومستوى نشاطنا البدني
- كيف يتعامل جسمنا مع المخدرات والسموم بواسطة السيطرة على الانزيمات تشارك في كيفية إزالة الكبد والكلى لهذه المواد من الجسم.
ضوء الصباح مهم
ولكن ماذا يعني كل هذا بالنسبة لنا؟ يعد التعرض للضوء، خاصة في الصباح، أمرًا بالغ الأهمية لمزامنة ساعتنا البيولوجية ووظائف الجسم.
بالإضافة إلى إعدادنا لنوم جيد ليلاً، فإن زيادة التعرض للضوء في الصباح يفيدنا الصحة العقلية و يقلل من خطر السمنة. لذا فإن تعزيز تعرضنا لضوء الصباح – على سبيل المثال، عن طريق المشي، أو تناول وجبة الإفطار في الخارج – يمكن أن يفيد صحتنا العقلية والتمثيل الغذائي بشكل مباشر.
ومع ذلك، هناك جوانب أخرى لدينا سيطرة أقل عليها، بما في ذلك الجينات التي تتحكم في ساعة أجسامنا.
أعيد نشر هذه المقالة المحررة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. اقرأ المادة الأصلية.
